beneficios del colesterol bueno ayuda a bajar el colesterol malo
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Beneficios del colesterol bueno o HDL y mantenerlo alto. Además ayudan a bajar el colesterol total
Se cree que el colesterol bueno (HDL) previene los ataques cardíacos y las enfermedades cardíacas, mientras que el colesterol malo (LDL) puede acumularse en las paredes arteriales y producir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, se cree que el HDL hace salir el colesterol de las arterias y lo retorna al hígado. Por lo tanto, si tenemos demasiado poco HDL, esto puede producir una acumulación de LDL.
GRASAS TIPO MONOINSATURADAS
Influyen positivamente en el beneficio del colesterol HDL, en especial los ácidos grasos omega 3, que puedes encontrar en ciertos pescados azules, como el salmón, el atún, bacalao, caballa, sardinas, arenques o trucha entre otros, el arenque y las sardinas; frutos secos, como nueces, almendras y nueces americanas y semillas, como la linaza, cáñamo y calabaza.
El beneficio del colesterol bueno o HDL en sangre es recomendable ingerir a diario un puñado de frutos secos, por ejemplo: cacahuetes, nueces o almendras; incluir aceite de oliva o aceite de girasol sin someter a cocción, es decir, para aderezar porque son ricos en ácido oleico al igual que la carne de cerdo; o consumir 5 aceitunas o 1/4 de aguacate por día para obtener una cuota de grasas saludables.
ALIMENTOS RICOS EN FIBRA SOLUBLE
Agrega a tu dieta dos porciones diarias de fibra soluble, que puedes encontrar en cereales integrales, legumbres, las verduras de hoja verde y frutas.
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